Descubra por que você não dorme a noite inteira
Responda 8 perguntas rápidas e veja o seu perfil de sono, os seus pontos de atenção e o plano certo pra você.
adultos nas capitais brasileiras têm algum sintoma de insônia.
Vigitel 2025, Ministério da SaúdeEste teste não é um diagnóstico médico. Ele mostra o seu perfil de hábitos de sono.
Você não está sozinho
dos adultos nas capitais brasileiras têm algum sintoma de insônia. Entre as mulheres, passa de 36%. E a maior parte nunca aprendeu o que fazer quando o sono não vem, ou quando acorda no meio da noite.
Fonte: Vigitel 2025, Ministério da SaúdeAnalisando suas respostas
- Seus horários e hábitos
- O que acontece quando você deita
- Seu perfil de sono
- O seu plano de 21 dias
Seu perfil de sono é Sono Interrompido
Seus pontos de atenção
Você marcou que acorda muito cansado. Se você ronca alto ou alguém já percebeu pausas na sua respiração enquanto dorme, converse também com um médico: pode ser apneia do sono, que tem tratamento.
Seu plano de 21 dias
- 1Semana 1: montar a baseUm hábito novo por noite, nas 7 noites do plano.
- 2Semana 2: desligar a cabeçaAs técnicas pra hora de deitar e pra madrugada.
- 3Semana 3: consolidarA janela de sono e o diário pra firmar o que funcionou.
O que você recebe. Toque pra ampliar.
Arraste pro lado
- Plano de 7 Noites Pra Dormir a Noite Inteira
R$ 47 - Técnica Pra Voltar a Dormir Quando Acorda de Madrugada
R$ 27 - Tabela do Seu Horário Certo de Dormir e Acordar
R$ 17 - Posições Pra Dormir Sem Dor nas Costas e no Pescoço
R$ 17 - O Que Comer e Beber à Noite Pra Dormir Melhor
R$ 17 - Checklist do Quarto Que Dá Sono
R$ 9 - Diário do Sono de 21 Dias
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Não é mais uma lista de dicas
O método usa, de forma simples, as ideias da terapia cognitivo-comportamental para insônia, a abordagem que as principais sociedades médicas de sono recomendam como primeiro tratamento, antes de remédio.
Acerta o relógio do corpo. Horário, luz e cafeína, na ordem certa.
Desliga a cabeça. Pra parar de brigar com o sono e com o medo de não dormir.
Reensina a cama a ser lugar de dormir. E mostra o que fazer quando você acorda de madrugada.
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Uma noite de cada vez
Cada noite traz um hábito novo, com o que fazer de dia e à noite.
21 dias pra firmar
A primeira semana monta a base. As próximas consolidam.
Antes de começar
O método foi pensado justamente pra quem já tentou as dicas soltas. A diferença é a ordem, a constância e as técnicas pra cabeça e pra madrugada. Cada pessoa tem o seu ritmo, e a maioria sente diferença entre a primeira e a terceira semana.
Não. O método trabalha hábitos e rotina. Se você já usa remédio pra dormir, não pare nem mude a dose por conta própria: converse com quem receitou.
Não. É um guia de hábitos de sono. O material mostra os sinais de quando procurar um médico, como ronco alto com pausas na respiração ou muito sono durante o dia.
Assim que o pagamento é aprovado, os PDFs chegam no seu e-mail. Pix e cartão aprovam na hora. Se não aparecer, olhe o spam ou a aba promoções.
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